Mindful Self-Compassion (MSC)

4-dagers kurs for mindre selvkritikk, mer selvvennlighet og økt livskvalitet

Lengter du etter å møte deg selv med mer vennlighet og mindre selvkritikk? Ønsker du å lære deg hvordan du kan møte og håndtere vanskelige følelser som for eksempel skam, sorg og sinne?

Mindful Self-Compassion (MSC) er en forskningsbasert metode utviklet av de to amerikanske psykologene Kristin Neff og Christopher Germer. Programmet har som mål å utvikle og styrke evnen til selvmedfølelse, særlig i møte med utfordringer og vanskelige følelser.

Det er tre grunnprinsipper i Mindful Self Compassion:

1. Selvvennlighet kontra selvkritikk (aktiv handling for å lindre)
2. Allmenn menneskelighet kontra isolering (alle mennesker lider – ingen er perfekte)
3. Mindfulness (å bevisst være med det som skjer, og verken unngå eller ”drukne” i følelsen)

Gjennom fire dager får du en grundig innføring i Mindful Self-Compassion-metoden, og du vil lære hvordan du kan integrere selvmedfølelse og mindfulness i eget liv. Gruppen er opplevelsesbasert og kombinerer øvelser, refleksjon og teori. Øvelsene er utviklet for å kunne brukes i hverdagen. Vi ønsker velkommen motstand og prestasjonangst med bevissthet og nærvær. Det legges stor vekt på å skape trygghet i gruppen. Du trenger ingen forkunnskaper for å være med – alle er velkomne.

Du vil lære

• hvordan du kan berolige og gjøre deg selv trygg
• hvordan du kan håndtere vanskelige følelser
• å motivere deg selv med medfølelse i stedet for krav
• hvordan du kan møte utfordrende relasjoner
• å bli kjent med dine egne overlevelsesstrategier (kamp, flukt, frys og underkastelse)
• å kjenne dine egne grenser
• å bli trygg i din egen kropp – embodiment

Kurset passer for deg som

• ønsker verktøy for å håndtere og forebygge stress, håndtere vanskelige følelser og minske selvkritikk
• ønsker å lære å ta bedre vare på deg selv og forebygge utmattelse og utbrenthet
• arbeider med mennesker og vil forebygge empatiutmattelse

Kurset er traumesensitivt i henhold til internasjonale retningslinjer

Instead of merclessly judging and criticizing yourself for various inadequacies or shortcomings, self compassion means you are kind and understanding when confronted with personal failures.
Self compassion makes us stronger, not weaker. Its a powerful source of coping.
Kristin Neff

Mumina Katarina Lundblad er psykoterapeut, traumeterapeut og en av Sveriges mest erfarne lærere innen mindfulness og selvmedfølelse. Hun er sertifisert lærer i mindfulnessbasert stressreduksjon (MBSR) gjennom Center for Mindfulness i USA og er lærer i Mindful Self-Compassion (MSC), Trauma-Sensitive Mindfulness og Compassionate Inquiry. Hun har arbeidet med mindfulness, meditasjon, psykoterapi og personlig utvikling i over 20 år. Hun er også medforfatter til flere bøker i mindfulness og mindful self compassion.

Leena Line Nyborg er forfatter, meditasjonslærer og terapeut og har holdt grupper i meditasjon, selvutforskning og skriving i mer enn 20 år. Hun er utdannet terapeut  Primal Childhood Deconditioning (heling av det indre barnet) og Star Sapphire Energywork. 

Hva er MSC bra for?

Flere studier har vist at MSC-metoden i betydelig grad styrker mental, emosjonell og fysisk velvære, øker livsglede og trivsel, reduserer angst og depresjon, forebygger utbrenthet, lindrer fysisk smerte og har en rekke andre positive effekter:

Emosjonelt: økt medfølelse, økt følelsesmessig stabilitet og større evne til å tåle vanskelige følelser.

Relasjoner: mer empati og omtanke for andre, bedre konflikthåndtering, mindre frykt for å bli avvist og tryggere relasjoner.

Motivasjon og prestasjon: mindre frykt for å mislykkes, bedre evne til å opprettholde motivasjon uten prestasjonspress, og større utholdenhet ved motgang.

Fysisk helse: bedre søvn, lavere stressrelaterte symptomer og sunnere livsstilsvaner.

Stress og belastning: redusert fysiologisk stressreaksjon, økt oppmerksomhet på egne grenser, større emosjonell robusthet og forebygging av omsorgstretthet, empatitretthet og sekundær traumatisering.

Om MBSR:

MBSR (Mindfulness-basert stressreduksjon) ble kjent i den vestlige verden på slutten av 1970-tallet gjennom professor emeritus Jon Kabat-Zinn.

Å være både bevisst til stede og selvmedfølende bidrar til økt balanse og velvære i livet vårt. Ved å være mer til stede i øyeblikket kan vi øke fokus og energi, redusere prestasjonsangst og styrke vårt generelle velvære. Mindfulness gir oss også verktøy til å bryte gamle vaner og ta mer bevisste valg, noe som kan føre til større selvinnsikt og en bedre evne til å håndtere krevende situasjoner.

Kurset blir holdt på svensk/norsk med muligheter for oversettelse til engelsk

Timeplan:

Ankomstdag: 
17:00-18:00 Innsjekking/resepsjon
18:00-19:00 Introduksjon/presentasjonsrunde
19:00-20:00 Middag
20:00-21:00 MSC kveldsgruppe

Dagsprogram: 
07:30-08:30: Morgenmeditasjon
08:30-09:30: Frokost
10:00-13:00: MSC-gruppe
13:00-14:00: Lunsj
14:00-16:00: Egentid
16:00-17:00: Ettermiddagsmeditasjon
17:30-19:00: MSC-gruppe
19:00-20:00: Middag
20:00-21:00: Kveldsprogram  

Les mer om MSC og forskning:
Self-Compassion Institue og Center for Mindful Self-Compassion 

Bøker av Kristin Neff og Christofer Germer:
The mindful Self-Compassion workbook (2018)
Mindful Self-Compassion for burnout (2024)

Spørsmål om kurset? Skriv til Mumina Katarina Lundblad