Inner Joy Vipassana stilleretreat

Vipassana er en meditasjonsteknikk som stammer fra Gautama Buddha mer enn 2500 år tilbake. Det er en svært enkel teknikk, hvor vi sitter i stillhet, slapper helt av i kroppen, og observerer pusten som kommer og går. Vi gjør ingenting for å aktivt påvirke eller forandre pusten. Samtidig tar vi en distanse til følelser, tanker og fysiske opplevelser, og bare observerer alt. På denne måten kan vi etterhvert oppleve å bli mer stille, avspente og tilstede. På Dharma Mountain har vi en myk og vennlig tilnærming til Vipassana, vi bringer ikke anstrengelse eller prestasjon inn i meditasjonspraksisen. Det handler ikke om å ha en «riktig» sittestilling. Du kan sitte i en vanlig stol om du vil. Det dreier seg ikke om å tvinge kroppen til å bli stille, eller å klare å stoppe tankene, men mer om å akseptere alt som «er». Ved å gi rom for alt som skjer i oss og rundt oss, kan vi finne en dypere avspenning og bare hvile i oss selv. Slik kan vi finne næring, fornyelse – og den gleden som kommer når vi bare er her og nå, uten noen ytre grunn.

Du trenger ingen tidligere erfaring med Vipassana for å delta. Teknikken vil bli introdusert og veiledet under retreaten.

Vipassana betyr å se tingene som de egentlig er.

Disse gruppene i programmet vil by på ulike muligheter for bevegelse, både myk strekking, enkel pust og bevegelse og aktive meditasjoner. Dette vil hjelpe oss og forberede til å sitte i stillhet.

Det vil også bli tid til å gå turer, ta badstu (noen dager), og vi har ulike typer av behandlinger tilgjengelig. Vi vil tilrettelegge et rom for kreativitet, for å skrive, male eller tegne, hvor vi kan utforske det å skape noe i stillheten.

Å være på en stilleretreat på Dharma Mountain handler ikke bare om å praktisere en teknikk, men om en helhetlig opplevelse av stillhet og meditasjon. Det er et sted hvor det har blitt praktisert meditasjon og tilstedeværelse i mer enn 25 år, og alle som jobber her har meditasjon som en del av livene sine.

Det er ingen regel at man trenger ti dager for å lære Vipassana og oppleve fordelene ved meditasjon. Meditasjon er en reise for livet, og vi er alle forskjellige. Men det tar tid å oppdage og få en dypere erfaring med meditasjon.

Vår erfaring er at de første to-tre dagene trengs for å lære teknikken, komme inn i praksisen og finne oss til rette på stedet. I løpet av de neste dagene blir vi mer kjent med oss selv, tankene våre, kroppsfornemmelser, følelser og tilstander. Det er forskjellig for hver av oss hvordan denne fasen oppleves. For noen er det enkelt, og kanskje en lettelse å bare få være med seg selv – for andre kan det være utfordrende. Det er helt vanlig å oppleve rastløshet, motstand og ubehagelige følelser. Ved hjelp av tålmodighet og opplegget på retreaten, inviteres alt til å komme opp, og også til å passere. Etter disse fordypende dagene, begynner ting å falle mer til ro – akkurat som sand i vann, som bruker tid på å synke til bunns. Vannet blir klarere. De fleste opplever mot slutten av retreaten at noe inni dem har sluppet taket – mer ro og aksept. Vi kan føle glede uten å gjøre noe spesielt for det eller uten at noe spesielt skjer, og kjenne at vi blir en del av stillheten. Tanker og utfordringer kan fortsatt være der, men vi får gradvis mer avstand til dem.

Ved å gi oss selv så mye som ti dager, vil stillheten bli mer integrert og det blir enklere å ta med kvaliteten av den inn i livene våre.

For oss er meditasjon ikke bare en teknikk, det er selve tilstedeværelsen og kontakten med en dyp hvile inne i oss selv, som fins naturlig hos alle. I et samfunn hvor oppmerksomheten vår hele tiden blir trukket ut og hvor fokuset er på å prestere, oppnå eller forbedre noe, har mange av oss mistet kontakten med denne naturlige roen i oss selv. Meditasjonsteknikkene hjelper oss og lar oss øve på å komme tilbake til den roen som alltid er der.

Kvaliteten og tilstedeværelsen som meditasjonsøvelsene gir oss, kan vi bringe inn i dagliglivet vårt, i alt vi gjør, og i møtene vi har med andre mennesker. Det er et hvilested i oss selv, hvor vi alltid kan finne ro og næring, uansett hva som skjer på utsiden.

1. Mer ro: Meditasjon aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Når det skjer, synker hjerterytmen og blodtrykket, og pulsen blir roligere.
   
2. Mindre stress: Meditasjon hemmer mengden av stresshormoner i kroppen og gjør den mer motstandsdyktig mot stress. Du blir bedre i stand til å takle hendelser og situasjoner i livet ditt. Meditasjon påvirker også stoffskiftet, som synker til et nivå som kan være lavere enn når du sover.
   
3. Mer glede: Det er ingen tilfeldighet at vi kaller retreaten for “Inner Joy”. Meditasjon endrer balansen mellom signalstoffene i hjernen, slik at den utskiller større mengder av lykkehormonet dopamin. Dette gjør deg rett og slett gladere – uten noen form for ytre grunn. Meditasjon har også en positiv effekt på uro, angst og depresjon.
   
4. Mer tilstedeværelse: Sansene dine skjerpes når du mediterer. Treningen i å være nærværende gjør at du langt bedre vil føle, smake og lukte verden rundt deg.
   
5. Mer klarhet: Forskning viser at meditasjon gjør hjernen skarpere og bedre til å huske og lære. Fordi vi hele tiden bringer oppmerksomheten til her og nå, blir det enklere å se ting klarere – fordi vi skaper en distanse til tankene og følelsene våre.
   
6. Mer kreativitet: Mange merker at de føler seg mer kreative og får gode ideer når de begynner med meditasjon. Det er flere grunner til det – både fordi den delen av hjernen som er ansvarlig for kreativitet blir aktivert, men også fordi du blir mer avspent og mindre selvkritisk.
   
7. Mer energi: Meditasjon lader opp kroppen. Tankekaos og stress tærer på kreftene våre, og når vi slipper dette gir det ny energi. Vi lærer å lytte til kroppen og får økt bevissthet om eget energinivå.
   
   (Ulike kilder)