Enkle meditasjoner
Her er noen små meditasjoner du kan gjøre midt i hverdagen, for å stoppe opp, komme tilbake til deg selv og bli mer tilstede.
Midt i gjøremålene – stopp og kjenn en naturlig rytme
Har du lett for å løpe rundt for å få ting gjort, og ikke klare å stoppe? Denne lille meditasjonen kan bringe deg ut av å gjøre ting på autopilot, og inn i en mer naturlig rytme.
Midt i en hvilken som helst aktivitet – når du vasker opp, går, eller sitter foran datamaskinen: STOPP alle bevegelser, og slapp bevisst av i ett minutt eller to. Ta kontakt med en rytme som skjer i øyeblikket, uten din innsats – det kan være å legge merke til hvor pusten skjer i kroppen, en liten skjelving eller svaiing som skjer i kroppen, eller hjerteslagene dine. Føl det. Gå deretter tilbake til aktiviteten, og legg merke til om du kan ta noe av avslapningen og nærværet med deg inn i det du gjør.
Bruk pausene
Når du er mellom to gjøremål, og det er en liten pause: Bruk den til å stoppe. Det kan være å vente på bussen, stå i kø i butikken, eller vente på at noen skal svare på telefonen – lukk øynene og føl pusten din. Legg merke til eventuell spenning, og la den bevisst slippe taket. Kom til her og nå.
Senk tempoet til halv fart
Når du gjør noe, og har en tendens til å stresse: Senk tempoet til omtrent halvparten av hastigheten din. Når vi senker farten, er det vanskeligere for sinnet å skynde seg – det er en måte å lure sinnet på – og bli mer tilstede.
Se tankene passere som biler på veien
Sett deg ned og observer tankene dine som passerer, og ta litt avstand fra dem – som om du sitter på fortauet ved en hyggelig kafé og ser trafikken passere. Du kan gi tankene dine et bilde, plassere dem i bilene, og la dem passere. Noen ganger er det mange biler, noen ganger få. Noen biler er fine og noen er stygge… legg merke til dem, se dem passere, og bli sittende ved kafébordet ditt.
Gi slipp med pusten
Når du merker at ting har bygget seg opp inni deg, som spenning, bekymring eller irritasjon – slipp det med denne korte pusteøvelsen:
• Stå med føttene parallelt.
• Pust dypt inn gjennom munnen mens du løfter armene over hodet, len deg bakover og kjenn at pusten går til kjernen.
• Slipp så armene ned og bøy kroppen fremover, pust helt ut og lag lyden Hah!
Start sakte og øk tempoet til du går raskt og energisk, Ha, Ha, Ha, Ha! Fortsett til du kjenner at spenningen slipper og energien frigjøres.
Møt en følelse med pusten
Dette er en pusteøvelse for å hjelpe oss å ta i mot det som skjer i oss, av tilstander eller følelser, som kan være vanskelige å møte.
1. Kjenn på tilstanden eller følelsen som er her, og pust rolig inn mens du teller til tre.
2. Hold pusten mens du teller til tre. La følelsen være der i dette stoppet.
3. Pust ut mens du teller til tre. kjenne at du gir slipp og slapper av med utpusten.
Gjenta noen ganger. Følelsen kan endre seg. Du fortsetter å puste inn det som er.
Klar for å gå dypere?
Velg mellom 3, 4, 5, 6 eller 10 dagers retreat i vinter.