Skriving som meditasjon

Å skrive er et enkelt verktøy for å stilne tanker, få kontakt med kropp og følelser og finne ro. Prøv denne øvelsen og se hva som skjer med deg! Den kan gjøres når som helst på dagen, men den passer ekstra godt som en morgenpraksis – for å komme mer på plass i deg selv før du begynner på dagens gjøremål.
Sett av litt tid hver morgen til vår skriveøvelse over noen dager og se hva som skjer med deg!

Forberedelser:

• Finn et sted der du kan sitte komfortabelt og være uforstyrret for en stund

• Sett mobilen på lydløs eller slå den helt av

• Bruk penn og papir, ikke pc

• Når du skriver, kan det være stikkord, bruddstykker av setninger, hele setninger – det trenger ikke henge sammen. Det kan være kort eller langt.

• Hvis det dukker opp noe mer eller helt annet mens du skriver, la det skje.

• Ikke sensurer deg selv – skriv det første som kommer opp. La deg selv bli overrasket.

30 minutters skriveøvelse:

1. Se deg rundt i rommet. Beskriv tre konkrete ting rundt deg. Det kan være hva som helst, gardinene, en plante, en kopp eller veggen. Legg merke til detaljer. (Ca fem minutter)

2. Bring oppmerksomheten til kroppen. Skriv noe om a) hendene b) ryggen c) ansiktet. Det kan være fornemmelser eller observasjoner. (Ca fem minutter.)

3. Bring oppmerksomheten din til pusten. Ta gjerne noen dype pust. Beskriv pusten, hvordan den kjennes og hvor i kroppen du kjenner den. Legg merke til detaljene. (Ca fem minutter.)

4. Kjenn etter hva slags tilstand du er i idag, eller en følelse du kjenner på. Beskriv den med noen ord. Hvor kjenner du den mest i kroppen? (Ca fem minutter.)

5. Legg bort penn og papir, la hendene hvile i fanget og lukk øynene. Åpne deg for alt som er her og nå – rommet, kroppen, pusten, tilstander og fornemmelser, uten å forandre noe eller velge noe. Ta imot det.